Прощайте, калории!

Не у всех женщин есть время и возможность ходить в тренажерный зал, однако, все хотят хорошо выглядеть. Рамона Браганза, тренер таких голливудских актрис, как Джессика Альба, Холли Берри и Энн Хэтэуэй, рекомендует попробовать один из семи эффективных способов сжигания калорий, которые способствуют улучшению обмена веществ!

 

 

Способ первый – катание на роликах

Когда дело касается сжигания жира, катание на роликах – номер один в нашем списке. Во время катания работают бедра и мышцы ягодиц, и сжигается большое количество калорий – 425 за 30 минут.

Калории сжигаются эффективнее, если кататься ускоряясь и замедляясь, например, минуту в быстром темпе, а минуту в среднем.

 

В холодное время года отправляйся на роллердром, а в теплое лучше отдавай предпочтение катанию на свежем воздухе.

 

Способ второй – бег

Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, во время бега прижимай руки к телу и не наклоняйся вперед, а ноги не сильно отрывай от земли. Чтобы повысить эффективность, чередуй бег в быстром и медленном темпе или отдай предпочтение бегу по холмам. За 30 минут бега сжигается 374 калории.

 

Способ третий – прыжки через скакалку

Чтобы тренировка была эффективнее, убедись, что ручки скакалки доходят тебе до подмышек, когда ты стоишь на ее середине. И не забывай часто менять скорость прыжков (медленно/быстро), стиль (прыгай на одной ноге и на двух), а также используй скакалку во время пробежки. 30 минут тренировки сжигает 340 калорий.

 

Способ четвертый – хула хуп (обруч)

Занятия с обручем помогают находиться в форме американской актрисе Марисе Томей и певице Бейонсе. При выборе обруча поставь его перед собой и убедись, что он достигает твоей груди.

Во время тренировки не стоит просто стоять на месте, ставь одну ногу перед другой и переноси вес с одной ноги на другую. Хула хуп сжигает 300 калорий за 30 минут.

 

Способ пятый – теннис

Минус 272 калории за 30 минут.

Если ты не умеешь играть в теннис или не можешь найти партнера, не отчаивайся, можно найти стену и отбивать мячик, нанося по нему удары справа и слева, чтобы заставить себя побегать из стороны в сторону.

 

Способ шестой – танцы

Можешь танцевать дома, главное – выбирай зажигательные песни, которые заставят тебя хорошенько подвигаться, а более спокойные мелодии подойдут для завершения тренировки. За 30 минут танцев можно сжечь 221 калорию.

 

Способ седьмой – энергичная прогулка

Чтобы добиться результата, делай короткие шаги, быстро перебирая ногами, удерживая туловище в вертикальном положении, а руками делай махии вперед-назад (а не из стороны в сторону) одновременно с каждым шагам. За 30 минут такой прогулки сжигается 170 калорий.